Hur Stretch för Back Pain med den övre delen av ryggen Roller

Den övre delen av ryggen rulle övning är en enkel sträcka för människor i alla åldrar och typer kropp, bidrar till att förbättra hållning och lindra ryggont. För människor som sitter vid ett skrivbord hela dagen, utför denna sträcka varje kväll kommer att bidra till att förebygga och minska nacke och övre ryggsmärtor enkelt och lätt. Saker du behöver Sida 3 - till 5-tums diameter skumgummirulle
stor handduk
Två stora gummiband
Visa mer Instruktioner
1

Utför denna sträcka med en tre-till fem-tums diameter skumgummirulle eller gör din egen prop med en stor handduk. Vik stor handduk på längden och sedan rulla upp det ordentligt, glider ett stort gummiband runt varje ände för att hålla rullen på plats.
2

Placera din skum ryggraden rulle eller rullad handduk på marken och sedan lägga ned över rullen så att den vilar direkt under dina skulderblad. Håll bröstet lyfts och placera händerna bakom huvudet, öppnar armbågarna så bred som möjligt.
3

Böj knäna, placera fötterna på marken och hålla knäna ihop. Vila överkroppen över rullen, kröker övre delen av ryggen, dra hakan i bröstet och dra naveln ner mot ryggraden. Dina knogar, bör nedre ryggen och svanskotan alla att röra golvet.
4

Håll stretch i fem sekunder, andas djupt och långsamt och sedan lyft överkroppen och vicka ner en tum eller så, flytta ryggraden rullen upp din rygg. Koppla ned och håll igen. Upprepa tills ryggraden rullen är i axelhöjd, med detta övningar närhelst det är nödvändigt för att lindra ryggsmärtor.