En matta
Visa fler instruktioner
Assisterad Hamstring Stretch
1
När du sträcker någon annan, är det bäst att använda din kroppsvikt och lutar in mot att skjuta personen i stretch. Så fort du börjar att skjuta, kommer mottagarens automatiska reaktion vara att strama åt och motstå dig. Däremot om du lutar dig in sträckan det är mycket bekvämare att ta emot och det är lättare att ge eftersom du inte använder muskelkraft.
2
Har mottagaren ligger på golvet på rygg , med sina böjda knän och fötterna på golvet. Har föra dem deras rätt knä i bröstet och sedan räta ut benet, trycka foten mot taket.
3
stå på höger sida i ett utfall position med höger fot framåt runt deras skuldra eller armhålan och din vänstra fot nära sin höft. Stå nära personen så att du kan använda bra kropp mekanik.
4
Med vänster hand lås sin häl. Fatta det ordentligt, men var noga med att inte pressa för hårt. Dra försiktigt uppåt på hälen för att sträcka hälsenan ligger på baksidan av fotleden. Placera din högra handflata på den enda av sin fot. Tryck försiktigt tårna nedåt, böja foten.
5
Hålla denna position, börja häva sig framåt och använda din kroppsvikt för att flytta mottagarens högra ben närmare sitt bröst. Gå tills mottagaren säger att de känner en stretch. Se till att du inte går för långt. Mottagaren ska kunna tolerera att du håller stretch för trettio sekunder
6
Har mottagaren ta flera djupa andetag och slappna av i stretch. Studsa inte benet - Håll stretch fortfarande. Mottagarens knä behöver inte vara raka. Det viktigaste är att de ska känna det i ryggen toppen av låret.
7
Håll i trettio sekunder eller längre. Upprepa med andra benet.