Hur Stretch Yttre lårmuskler

Följande tre övningar arbetar specifikt för att sträcka de yttre lårmuskler att skydda mot stam eller muskel drar. I synnerhet, värmer upp den yttre lår, för att förebygga knäskador. Kom ihåg att korrekt hållning under stretching hjälper sträckan bli mer effektiva. Huvudet ska vara upp, ryggen rak, och din axel avslappnad och anpassats. Instruktioner
Hur Stretch Yttre lårmuskler
1 sit

Crossover. Sitt på golvet med benen utsträckta framåt och tillsammans. Fötterna ska böjas. Böja på knäet, korsa höger ben över den platta vänstra benet. Sätt din vänstra arm mellan din bröstkorg och rör vid din vänstra armbåge till ditt högra knä. Fingrarna ska röra vid golvet med en rak arm. Använd det motstånd som skapas av din armbåge trycker mot ditt knä för att sträcka på lårets utsida. Håll denna sträcka för en 15 count. Utför 5 reps på varje sida.
2

Stående yttre lår stretch. Placera den högra handen mot väggen, och korsa höger fot bakom vänster fot. Böj höger fotled och luta in i väggen. Håll för en 10 count. Upprepa 5 gånger på varje sida. Addera 3

Modifierad crossover stretch. Sitt på golvet med korslagda ben. Lyft höger ben, böjt, och placera foten på golvet på utsidan av vänster knä. Det andra benet bör böjas med utsidan av låret på golvet. Placera vänster hand på höger knä och höger bakom dig på golvet. Dra försiktigt med vänster hand för att sträcka den yttre låret och räkna till 5. Släpp och upprepa 5 gånger för varje sida. Addera