| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Hur Stretch korsryggen Innan magövningar

    Den nedre delen av ryggen är ökänd för att bli tight , smärtsamma och obekväma . Stretching ländryggen , speciellt innan en buken träning är viktigt för att undvika bördan av ryggsmärtor . Dessutom har stretching många andra fördelar, bland lindring av muskelspänningar , förbättra ledrörlighet , och en ökning av den totala njutningen av fysiska aktiviteter . Lämna inte ut nedre delen av ryggen i din träning . Saker du behöver
    handduk eller matta
    Visa fler instruktioner
    1

    Ligg ner på rygg med en handduk eller matta för en kudde .
    2

    Böj knäna och lyft fötterna från marken .
    3

    Använd armarna för att försiktigt ta tag i eller krama dina ben mot bröstet .
    4 < p > Slappna av och håll i minst 30 sekunder .
    5

    Du kan också utföra denna övning försiktigt dra ett ben i taget .