Hur man gör Sträcker Neck Returrörelsen

Genom att ta några extra minuter kan du se din hals är lös och förberedd för ansträngande motion. Halsen indragning stretch är en bra stretching övning att göra om du har värk och ömma nackmuskler. Saker du behöver Review, en stol med en kort rygg
Visa fler instruktioner
1

stå eller sitta med din hållning rak och axlarna avslappnade. Låt armarna hänga löst utmed sidorna eller vila dem på knäna.
2

Fokusera dina ögon på en punkt rakt framför dig och hålla huvudet nivå under denna övning.
Sida 3

Håll dina axlar och överkropp mot stolen eller rakt upp (om stående) och förlänga nacken framåt så långt du kan, med hakan sticker ut. Du kommer att känna musklerna bakom öronen och i nacken flex.
4

Håll stretch i 10 15 sekunder när du känner en tillfredsställande nivå av spänning. Slappna av dina muskler och få huvudet tillbaka till sitt ursprungliga läge. Upprepa denna sträcka så många gånger som du känner är nödvändigt, är normalt två eller tre repetitioner tillfredsställande.
5

kvar i den ursprungliga raka hållning, antingen sittande eller stående. Utan att röra axlarna pressa huvudet så långt tillbaka som dina muskler kommer att tillåta. Du kommer att känna musklerna i nacken stretch nu.