Hur Stretch för Winter Exercise

Det finns ingen anledning att låsa sig inne bara för att vädret har vänt kallt. Men träning på vintern är något annorlunda än en sommar träning. Kallare temperaturer kräver individer att klä annorlunda i lager kläder och värma upp sina kroppar under en längre tid. Uttorkning är lika mycket en möjlighet som på sommaren. Stretching för vintern motion är viktigt. Det kalla vädret gör musklerna hårdare och mindre smidig. Därför muskler är mycket mer känslig för skador. En ordentlig stretching rutin kommer att värma upp musklerna för att förhindra tårar och skador. Det är säkert att säga att tillsätta 5 till 10 minuter till din vanliga träning stretching rutin kommer att värma upp dina muskler för att skydda dem under det kalla vädret. Se till att du behåller korrekt hållning när du stretchar. Huvudet ska vara upp, rak rygg och axlar inriktade. Drick mycket vatten före och efter din träning och se till att göra en fullständig svalna efter träningen. Instruktioner
Hur Stretch för Winter Exercise
1 p Om du går, gör dina vanliga ben, rygg och arm sträckor som du normalt innan skulle ta din promenad. Arbeta dina hamstrings (baksida lår), quadriceps (framsida lår), och Achille s senor med mjuka sträckor för att få dina muskler redo för din kallt väder träningspass.
2 p Om du är skidåkning, se till att sträcka ut armarna tillräckligt. Utför några arm cirklar på varje sida och sedan med båda armarna. Prova några jumping jacks för att få din puls upp. Med händerna på höfterna, vrid långsamt åt vänster och sedan höger för att tänja dina revben och nedre ryggen.
3

En viktig del av din varma-up innehåller några aerob aktivitet för att få blodet går till musklerna. Ta en rask promenad eller gå några minuter. Mars på plats eller utför några knäböj och du kommer snart att känna av effekterna av ökat blodflöde.
4 p Det är möjligt att värma upp kroppen långsamt genom att utföra din planerade träning i långsammare takt. Promenera långsamt eller imitera skidåkning motioner för att få blodet att pumpa. Som din känner din kropp värmer upp, öka din takt.
5 p Om du står stilla i kallt väder, se till att värma upp dina muskler igen innan återuppta träningen.

6

Glöm inte att svalna. Se till att försiktigt tänja musklerna efter träningen. Tänk på att dina muskler är mindre flexibla i vinter.