få på magen
1
Börja liggande på magen med händerna på golvet bredvid bröstet . Tryck långsamt överkroppen i en övergripande ställning och dra in naveln till ryggraden . Släpp dina axlar och ta långsamma , djupa andetag . Upprepa denna sträcka två till tre gånger .
2
Börja stående med fötterna skuldra bredd isär . Placera din högra hand på din höft och sätta din vänstra arm ut åt sidan . Nå bort från kroppen och fortsätter i en halvcirkel rörelse tills din vänstra arm är över ditt huvud och du lutar åt höger . Sakta tillbaka till utgångsläget och upprepa denna sträcka på båda sidor två till tre gånger .
3
Ligg på rygg samtidigt nå dina händer och fötter borta från dig och fortsätter att andas är en utmärkt buken release.