Hur Stretch Hamstrings när du sitter i en stol

hamstring muskler, vilka är placerade på baksidan toppen av låret, är tätt på många människor. De är benägna att skada och stammar. När dessa muskler blir alltför snäv, kan de dra på ryggmusklerna och orsaka en förändring i kroppshållning. Dessa förändringar bidrar ofta till kronisk smärta i nedre ryggen. Det finns många sätt att sträcka dessa muskler. Nedan är en enkel övning som kan göras sittande på en stol för att hjälpa till att lossa hamstrings. Instruktioner
1

Hitta ett robust, fast stol. Sitter på en säng, är soffan eller fåtöljen inte det bästa valet eftersom dessa ytor är för mjuk och inte ge dig tillräckligt med stöd. En robust kök stol är ett bra val.
2

Sitt rakt på själva kanten av stolen. Sitta tillbaka för långt kommer inte att tillåta dig att sträcka fullt.
3

Förläng ditt högra ben rakt ut. Böj foten, och placera din högra hälen på golvet. Räta höger knä fullständigt, men inte låsa knäet. Dra tårna tillbaka så mycket du kan.
4

Placera händerna på vänster knä, och räta på ryggen. Luta dig framåt från höfterna tills du känner en stretch i baksidan av benen.
5

Avstå från rundningen av ryggen eller nå ned till tån. Du bör få nog av en sträcka genom att bara helt räta ut knäet. Böj foten så mycket du kan.
6

Hold fem till tio djupa andetag. Fokus på att nå ut från höfterna och förlänga ut över benet. Upprepa med vänster ben.