Fria vikter - tillval
Visa fler instruktioner
underarmen Curl
1
Sitt eller stå ( hålla ryggen rak ) och sträcker armen rakt framför dig . Gör en knytnäve och samtidigt hålla armen rak , rita din näve nedåt och känna stretch i handleden . Håll positionen i fem sekunder .
2
nu vända läget och höjer näven och dra den uppåt så högt du kan . Håll denna position i fem sekunder . Addera 3
sänka och höja din knytnäve 10 gånger på varje arm . Kom ihåg att hålla armen rak när du utför denna övning .
4 p Om du behöver mer av en utmaning , kan denna övning göras med en 2-5 pund fri tyngd i handen . Du kan öka reps eller utföra mer än ett set med varje arm .