Yoga rekvisita (remmar och block)
Visa fler instruktioner
en rekvisita
använda som du börjar backbends, som försöker flytta direkt in i en full hållning kommer bara att orsaka din kropp stress och främja skadan. För att sova backbends, eller sådana som utförs på magen, kan du linda en rem runt fötterna och håll ändarna i dina händer när du lyfter. För knästående backbends såsom kamel, plats två yoga block bredvid fötterna och vila på toppen av dem i en bekväm ställning.
2
slappna av din kropp helt och andas långsamt och djupt som du flyttar in en backbend att hjälpa fullända din teknik. Om du vid något tillfälle din känsla obehag eller spänning byggnad i kroppen, är det ett tecken på att du har gått längre än vad kroppen vill. Lyft ur backbend något tills du känner dig bekväm, innehav som du andas djupt. Med tiden kommer din djupa andning hjälper dig att flytta längre in i ställningen.
3
Ta din tid, eftersom du inte kan nå en perfekt backbend natten. Faktum är att några yogier kämpar i åratal flytta in i de avlägsna lägen. Det handlar inte om att nå den mest framskjutna positionen skrivet, är det om att nå den mest framskjutna positionen för din kropp. Så ha tålamod och lyssna på vad din egen kropp behöver.
4
Se till att du bara flytta in backbend arbetsställningar när din kropp är helt uppvärmd. Som en allmän regel, är backbends praktiseras efter de stående ställningar och innan golvet ställningar, är att när du har värmt upp och innan du börjar att svalna.
5
Koncentrera fullt under backbends. Om du har en dag när ditt sinne vandrar, är detta inte en tid att öva dina backbends, eftersom de kräver din fulla uppmärksamhet både för att fullända den innebär och för att förhindra skada. Återigen, dessa saker tar tid så ha tålamod med dig själv och tillåt perfektion att komma i sin egen tid.