Hur man ger en låg töjning Tillbaka Traction

De musklerna i nedre ryggen kan ofta bli tight och smärtsam. Det finns många sträckor och övningar du kan göra på egen hand för att lindra kroniska ländryggsbesvär. Kan dock ha någon annan sträcka dig försiktigt ofta hjälpa dig att sträcka djupare så kan du på egen hand. Nedan är en enkel övning du kan göra med en annan person för att lindra trycket i ländryggen. Instruktioner
1

Innan denna partner stretch, vara medveten om eventuella tidigare nummer din partner kan ha. Detta är inte en lämplig övning för någon med ett akut disk skada, nyligen genomgången operation eller som genomgår någon form av terapi för ryggen. Om du är osäker kontrollera med din läkare eller sjukgymnast innan du försöker denna sträcka.
2

Har mottagaren ligger på rygg med benen rakt ut. Placera en kudde under huvudet om det behövs för att slappna av i nacken. Sedan sitta med fötterna vända dem. Benen bör vara i ett "V" med mottagarens fot i mellan benen. Addera 3

Cup sina vrister i dina händer. Var mycket noga med att inte linda händerna runt sina vrister och inte greppa ordentligt. Dina händer bör vara kupade, bara låta sina klackar vila i handflatorna
4

Kom ihåg att spänna magmusklerna för att skydda din rygg.. Dra inte upp axlarna, likt en axelryckning rörelse - hålla dem avslappnad. I själva verket är det viktigt att du håller resten av kroppen så avslappnad som möjligt när du ger denna sträcka. Också, dra inte mottagarens ben, bara använda din kroppsvikt för att sträcka ut dem
5

Luta dig tillbaka tills mottagaren säger att de känner en mild förlängning och stretching känsla i sin ryggrad.. Detta är inte en djup stretch, det är en mild övergång till ryggraden
6

Hold fem till tio djupa andetag.. Med varje utandning ska du både prova att koppla era kroppar så mycket som possible.Switch platser.