1
böja sig och röra tårna. Du är redan sträcker vaderna. Medan du är i detta läge, dock flytta din vikt åt sidan och skjuter ut motsvarande höften. Håll denna position i minst tio sekunder och sedan upprepa på andra sidan. Slutför denna övning tills höfterna börjar känna sig fri och lös.
2
Ligg på rygg och löst korsa höger ben över vänster så att benen bildar en triangel. Ta baksidan av vänster ben vid låret och dra den mot dig, trycker på höger ben mot bröstet. Du ska känna en djup stretch kör från toppen av benet till skinkorna till höfterna. Håll denna position i tio sekunder och ben switch.
3
Sit yoga stil och korsa höger ben över vänster. Luta dig över benen och släppa vårt huvud så nära golvet som möjligt. Låt gravitationen driva din vikt nedåt på dig ben, fördjupa din sträcka långsamt. Håll i minst tio sekunder och upprepa på andra sidan.
4
Arbeta dig utfall. Den bästa hip stretch kan göras av vem som helst och är en stor förberedelse samt ett svalna för övningar. Sprid fötterna brett isär, mer än axelbrett, med tårna pekande utåt. Lägg händerna på låren och släppa din kropp ner så långt du kan utan att benen glider utåt. Motionen kommer att väcka musklerna i låren, vader och höfter, och kommer att lossa lederna, ta bort någon oönskad styvhet. Efter denna sträcka, är du redo att antingen dra dina muskler upp eller varva ner dem efter ett långt träningspass.