träning matta kläder
Motion
Visa fler instruktioner
1
röra tårna, sedan nå till himlen. Upprepa denna procedur 10 gånger. Böj knäna och når armarna ut framför dig. Stå upp med armarna fortfarande nå ut. Upprepa 10 gånger. Nu ändrar off röra tårna och böja knäna. Du måste sträcka benmusklerna för att utföra en buken bro övning. När du böjer bakåt, att utföra din bro, kommer du att känna den pull i toppen av låren. Oavsett övning du kan göra för att förutsättning benen kommer att gynna dig mycket.
2
ligga platt på rygg, händerna på magen. Lyft ett ben i taget i luften så högt du kan. Alternativa ben. Upprepa denna procedur 10 gånger. Fortfarande om platt på rygg, når armarna upp mot skyn. Du kommer att känna din mage muskler skärpa. Gör en uppsättning av 10 sit-ups. Efter sit-ups, pull benen i bröstet, rulla ryggen. Håll benen och rulla fram och tillbaka. Utföra en buken bro övning kräver extremt starka och smidiga muskler mage. Varje övning du kan göra för att utveckla magmusklerna kommer att kraftigt gynna dig. Addera 3
Lägg dig på träningsmatta, platt på framsidan. Använda dig vapen, skjuta dig upp. Rulla kroppen i en båge, vilande på armarna. Skjut tillbaka din kropp i en båge, så långt du kan gå. Du kommer att känna din buk muskler stretch. Nu böjer benen upp till knäna, peka tårna och försöka röra huvudet med spetsiga tår. Detta är en bra övning för att sträcka magmusklerna.
4
Stå rakt på din träningsmatta, når upp armarna över huvudet. När du känner att din kropp är så smidig som möjligt, och dina muskler sträcks ut tillräckligt, är du redo att göra din buk bro träning. Med armarna fortfarande upp över huvudet, börjar luta bakåt. Böj knäna och sakta gå hela vägen över tills händerna vidrör golvet. Detta är en buken bro. Din kropp hamnar i en perfekt båge eller bro form.
5
Walk dina händer mot fötterna tills bågen i din bro är så välvd som möjligt. Om du sträckte din kropp på rätt sätt, bör din båge vara tight. Du kommer att känna den pådragbara över hela den övre ytan av varje kroppsdel. Om du är i gymnastik, är detta en perfekt övning för att behärska innan lära sig att göra en back gå och sedan så småningom en back handen fjäder.