Hur man gör utfall Sträcker

utfall sträckor är viktigt för alla som deltar i sport eller kampsport och är också en del av stretching rutiner för aerob träning. Utfall är utmärkt för stretching av quadriceps och hamstrings samtidigt stärka legs.The största misstaget nybörjare gör är studsande för hårt. Idrottare kan komma undan med att studsa hårdare under utfall eftersom dessa vältränad människor redan har starka ben och smidiga leder, vilket bidrar till att förhindra skador. Nybörjare bör börja långsamt och försiktigt annars riskerar en drog hamstring. Saker du behöver
Bekväma kläder
Visa fler instruktioner
1

värma upp dina benmuskler genom promenader. Det är tillräckligt att helt enkelt gå på plats i fem minuter. Du bör inte hoppa över detta steg. Om du gör utfall sträckor utan att värma upp dina benmuskler först du löper större risk för skador. Med benen axelbrett
2

Stand och andas normalt. Armarna kan vila naturligt vid din sida eller du kan hålla dem i en kamp-klar ställning (nävar framför ansiktet).
3

Steg framåt med höger fot så långt som du kan kliva och böj ditt knä, flytta mycket av din vikt på att knäet. Din högra fot ska vara platt på golvet med tårna pekande framåt. Din vänstra ben ska sträckas ut bakom dig, den vänstra foten pekar lite åt vänster sida. Händerna
4

Placera på din högra knä, och medan du andas ut, böj ditt knä mer så din kropp är närmare golvet. Ryggen skall vara rak och blicken fokuserad framför dig.
5

Bounce mycket sakta och försiktigt för att sträcka ut musklerna. Du bör känna ett lätt drag i ljumsken, höger hamstring och quadriceps på båda benen. Om du känner smärta, har du överansträngda och måste sluta.
6

Ta höger ben tillbaka till utgångsläget. Nu gör samma utfall sträcka med vänster ben. Gör så många uppsättningar som du känner dig bekväm med i början. Om du just har börjat, kan du bara börja med två uppsättningar av utfall sträcker den första dagen och sedan öka antalet uppsättningar gradvis under din första vecka. Addera