Hur man gör Tai Chi Midja Twists

Den tai chi midjan twist motion är en långsam och varsam rörelse för att hjälpa till att lossa musklerna i midjan. Det ger också en skonsam stretch för axlarna. Denna rörelse kan användas ensamt eller som en uppvärmning för att förbereda kroppen för tai chi rörelser. Eftersom många tai chi övningar innebär vridning och olika armrörelser, kan denna sträcka hjälpa dig att få dina leder värmas upp och lossade. Genom att värma upp musklerna innan du gör din tai chi sekvens, minskar du risken för skador på dina leder och muskler. Instruktioner
1

Stå rakt. Knäna ska vara lätt böjda hela denna övning. Stapla dina axlar över höfterna och tänka på att lyfta kronan på huvudet upp till taket. Håll axlarna nere och avslappnad. Du kan även göra denna övning sittande i en stol om det behövs.
2

Korsa armarna i brösthöjd med handflatorna kroppen. Din högra arm ska vara på toppen av din vänstra arm. Addera 3

hålla ihop knäna böjda och pekar rakt fram. Flytta från din midja, sväng till höger.
4

Förläng din vänstra arm ut framför dig i axelhöjd. Håll handen böjd och handflatan vänd bort från kroppen. Förläng din högra arm rakt ut på baksidan av er på samma höjd, med handen böjd och handflatan vänd bort från kroppen.
5

Twist så långt du bekvämt kan och ser tillbaka på din högra hand. Var noga med att inte vrida på knäna, de ska fortfarande vara riktad framåt
6

långsamt återgå till ansiktet framåt med armarna i kors på bröstet.. Denna gång din vänstra arm ska vara över höger. Upprepa rörelsen vänder sig till vänster denna gång. Sedan komma tillbaka till centrum med armarna i kors, rätt på toppen av den vänstra.
7

Fortsätt sida till sida för 8 till 12 repetitioner.