Hur man gör en halv bro

Kroppen är en märklig instrument. Men det kan också utveckla veck eller skador om den inte bibehålla sin flexibilitet. Om du är en stillasittande person, eller om du är aktiv, särskilt i arbetet eller friidrott, då är det viktigt att din kropp att vara så flexibla som möjligt. Ryggraden, glutes och hamstrings är områden på kroppen som kräver regelbunden motion rutiner. Du behöver inte tillhöra ett gym eller göra omfattande träning för att hålla kroppen flexibel. Här är en rutin som du kan göra på morgonen eller någon tid av dagen som kommer att göra jobbet åt dig. Saker du behöver
Mat
Visa fler instruktioner
1

Placera mattan på golvet eller marken. Kontrollera att det finns tillräckligt med utrymme för att arbeta ut.
2

Ligg på rygg med händerna längs sidorna. Se till att dina fötter är placerade i samma bredd som dina axlar.
3

Böj knäna, och se till att de inte sparka ut från sin tidigare position. Nu lyfter höfterna, medan placera dina händer under dig.
4

Fortsätt att hålla knäna böjda. Se till att du håller denna position under övningen.
5

Böj överkroppen så att den vidrör, eller försök att röra, hakan.
6

Håll denna positionen i 30 sekunder.