| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Bästa Stretching övningar för nedre ryggen

    Den nedre delen av ryggen är mycket känslig för skador och smärta efter ett träningspass. Detta beror delvis på att personer som använder dålig hållning och utför övningar felaktigt, vilket sätter extra stress på ryggmusklerna. Av denna anledning bör du alltid konsultera en instruktör eller tränare och ha honom kolla din teknik. Alltid sträcka på nedre ryggen när du är klar med din rutin också. Saker du behöver
    Mat, handduk eller mjuk carpetComfortable kläder
    Visa fler instruktioner
    korglängd Stretch
    1

    ligga på marken med fötterna ihop och ditt armarna utsträckta över huvudet rakt och parallellt med varandra så att dina armbågar är på mattan och handflatorna är vända mot taket.
    2

    långsamt röra armarna åt höger och samtidigt hålla dem på golvet. Se till att hålla dem parallellt. Sedan, röra på benen åt vänster, hålla dem parallellt och på golvet också. Din kropp kommer att bilda en diagonal linje.
    3

    Point tårna och sträcka fingrarna så långt du kan, så det känns som kroppen dras spänd. Du bör känna denna sträcka i dina magmuskler samt ryggen. Håll den i ca 10 sekunder.
    Roll
    4

    Ligg ner på rygg och långsamt sätta knäna i bröstet. Rulla sedan bakåt så att din vikt vilar på övre delen av ryggen och axlarna.
    5

    Lägg armarna bakom dig så att de är parallella med kroppen och handflatorna ljuger på marken ansiktet up.
    6

    Håll stretch i ca 10 sekunder. Rulla sedan ner och upprepa det. Fortsätt att upprepa så länge du känner att du behöver för att avlägsna eventuell stelhet från ryggen.
    Table stretch
    7

    komma upp på händer och knän och fyrkanten av din kropp. Detta innebär att dina händer ska vara under dina axlar framåtvänt och din midja bör vara böjda i 90 graders vinkel.
    8

    Arch ryggen så att du kan känna en lätt inåtvälvd i ryggraden. Medan du gör detta, lyfter huvudet och tittar upp mot taket på ungefär en 75-graders vinkel.
    9

    Ta med huvudet ner och stoppa in den i bröstet. Räta ut ryggen och sedan böja det i motsatt sätt så att det rundas av något. Gör inte spänd dina axlar när du gör detta. Håll dem lös och avslappnad. Upprepa sedan steg 1 till 3 i minst 5 till 10 gånger. Addera