Hur man gör en Wall Hamstring Stretch

Väggen hamstring stretch ger ett säkert och effektivt sätt att sträcka ut musklerna i baksidan av låret. Ofta människor tänja dessa muskler genom att stå och böja framåt vilket kan placera en stor påfrestning på ländryggen. Att hålla dessa muskler flexibel kommer att bidra till att hantera kroniska ryggsmärtor och bidra till att förebygga skador på rygg, höft-och knäledsartros under sport och dagliga aktiviteter. Att göra denna sträcka längs en vägg ger ett säkert sätt att stretcha och hjälpa dig att behålla en rak rygg. Instruktioner
1

Ligg på rygg på golvet med skinkorna upp mot en vägg. Om möjligt hitta ett hörn så att du kan sträcka ut vänster ben ut som visas i länken nedan. Om du inte kan hitta ett hörn precis kommit så nära du kan på väggen.
2 p Om dina hamstrings är stram istället för att hålla vänster ben rakt du kan böja vänster knä och satte foten platt på golvet.
3

räta ut höger ben och placera din högra hälen mot väggen. Om du är mycket flexibel att du kan ha möjlighet att placera på baksidan av din hela höger ben mot väggen också. Men tvinga inte stretch och bara göra så mycket som du bekvämt kan.
4 p Det är inte heller nödvändigt att helt räta ut höger knä. Ibland håller en liten böj i knät håller sträcka ut leden och i muskeln som är där du vill ha det.
5

Hold fem till tio djupa andetag magen. Släpp långsamt och upprepa på andra sidan.