p Det finns två typer av dagliga stretching rutiner: aktiv och passiv. Den American College of Sports Medicine rekommenderar aktiv stretching som kärnan i en daglig stretching rutin. Denna typ av stretching använder bara din kropp och gravitation för att förlänga och dra ihop musklerna långsamt. Passiv stretching, å andra sidan, använder yttre krafter för att utföra sträckning rörelse. Ett exempel på detta är att ha någon trycka eller dra på dig medan stretching.
Tidsplan
En daglig stretching rutin bör pågå 20 till 30 minuter, inklusive rörelser och enskilda stretch gånger. Rörelserna mot den djupaste delen av sträckan, eller utmärkt läge, bör vara långsam och kontrollerad. Den tid att komma till den främsta positionen räknas inte som en del av den individuella stretch tiden. Helst ska varje enskild sträcka pågå i minst 15 sekunder när det främsta läget nås.
Missuppfattningar
stretching dagliga rutiner är inte samma sak som warm-up rutiner. I själva verket borde dagliga stretching rutiner börja med en skonsam motion, såsom promenader. Syftet med en varm-up är att förbereda muskler och leder i kroppen för att engagera sig i en mer ansträngande aktivitet. En daglig stretching rutin förlänger musklerna och ger ökad flexibilitet.
Fördelar
American Medical Association rekommenderar att alla, även sängliggande patienter, utför en daglig stretching rutin på grund av den många fördelar. Dessa fördelar är universella, oavsett ålder, kön eller kondition. Minskad stress, ökat blodflöde, minskad smärta och ökad rörlighet är några av fördelarna med dessa rutiner.
Varning
p Det är mycket viktigt att du inte använder ryckiga eller ostadiga rörelser under din dagliga stretching rutin. Den American College of Sports Medicine rapporterar att dessa typer av rörelser ökar skaderisken med 20 procent. Människor som är osäkra på hur man korrekt utföra en sträcka bör söka en fysiolog eller personlig tränare för vägledning.