| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Hip bursit övningar

    Hip bursit är en kronisk smärta, vanligtvis djup och ömmande, i sidan av höften eller vid basen av höften i skinkan. Den bursa (vätskefyllda blåsor mellan dina senor och ben) ger kudde till höftleden. De blir inflammerad när skarven är stressad eller överutnyttjas. Utföra en låg påverkan rörelse kan bidra till att stärka musklerna som stödjer höften och ge hjälp till inflammerad bursa. Saker du behöver
    Bekväma kläder
    Ice pack
    Visa fler instruktioner
    1

    bekväma kläder, låg platt på rygg med benen rakt över golvet och armar åt sidorna. Böj vänster ben och med händerna, placera din vänstra fotled så högt på höger lår som du kan. Helst bör din vänstra fotled ska vila på den övre högra låret vid höften. Fortsätt att hålla din fotled med båda händerna. Om detta är för svårt, sedan ta en scarf eller bälte och vira den runt vristen och dra försiktigt ankeln upp mot höften. Detta kommer att ge dig mer inflytande och hjälper till att hålla din rygg och axlar på golvet.
    2

    nu sakta rotera vänster ben upp, så knät kommer upp för att möta taket, och sedan sänka den tillbaka till golvet. Du kommer att känna sträckningen i höften. Denna rörelse öppnar höftleden och ökar blodflödet till området. Upprepa rörelsen 10 till 15 gånger. Inte överanstränga inte eller försöka röra knät till marken. Håll rörelseomfång bekväma.
    3

    tillbaka ditt vänstra ben på golvet och ben switch. Placera din högra fotled ovanpå vänster ben, vila ankeln nära höftleden. Håll din högra vrist med båda händerna och lyft höger ben upp och tillbaka ner mot golvet. Upprepa 10 till 15 gånger.
    4

    Försök att arbeta upp till tre uppsättningar av dessa övningar, omväxlande benen. Vid första du kanske kännas stram och stel, men höften hålrum kommer att värma upp och din flexibilitet kommer att öka inom bara två uppsättningar. Tänk på att du alltid ska hålla din rygg, huvud och axlar på golvet.