Hur mjukar upp

Att bli smidig och mer flexibel bidrar till att förbättra balans, koordination, rörlighet och rörelseomfång. Individer som mjukar är upp också mindre benägna att skador från träning. Med några få minuter om dagen av en stretching rutin, kommer du att se din flexibilitet förbättras. Instruktioner
1

Få din läkares godkännande innan någon ny övning eller träningsrutin, speciellt om du har haft skador i det förflutna eller kirurgiska ingrepp.
2

Värm upp innan stretching. Till mjukar upp effektivt, måste du värma upp musklerna i några minuter. Promenader, marschera på plats, kommer lätt jogging eller långsam gymnastik värma musklerna inifrån.
3 Många yogaställningar långsträckt flera muskelgrupper samtidigt.

Välj några underkroppen sträckor (hamstrings, rumpa, höfter) och några övre sträckor kroppen (mage, bröstmusklerna, armar, rygg). För nybörjare bårar, utföra underkroppen sträckor och övre sträckor kroppen varannan dag.
4

Stretch långsamt och endast till den punkt där du känner spänning eller åtdragning. Aldrig jerk eller studsar din väg in i en stretch, vilket kan orsaka personskador. Om det finns smärta, omedelbart avbryta träningen.
5

Håll stretch i 10 till 30 sekunder. Vila muskeln, och upprepa sträckningen på samma muskel tre gånger.
6

Andas och slappna av hela din stretching rutin. Håll inte andan, spänt upp eller låser dig lederna under en sträcka. Andas ut med en stor suck hjälper dig släppa spänningar.
7

När du blir mer flexibel, lägga mer tid till din stretching program och införliva yoga eller pilates rörelser.