Lägre Back Extension Övningar

Om du aldrig har haft ländryggssmärta, då är du en lycklig medlem av en mycket liten grupp. Nästan alla har upplevt ländryggssmärta och förstår hur begränsande och störande det kan vara till vardagen. Ryggont är näst huvudvärk när det kommer till vanliga neurologiska sjukdomar i USA. Den nedre delen av ryggen är sambandet mellan den övre och nedre kroppen, och den bär de flesta av kroppens vikt. Det kan lätt skadas när du lyfter, nå, eller twist. Här är några övningar för att stretcha och stärka din låg rygg. Grundläggande Back Extension

grundläggande back förlängning motion främjar bygga styrka i nedre ryggen. För att utföra detta arbete, ligga ner på golvet med händerna bakom huvudet och lyft bröstet från marken. Håll ihop benen och haka upp. Försök att hålla din position för ett par sekunder och sedan sakta sänka bröstet. För mer intensitet, kan du lyfta benen också. Att försumma denna övning kan leda till muskelsvaghet och obalans. Denna övning kan också utföras på ett träningspass boll för att ge dig större utbud av rörelse. Än bara en hälsning
Good Mornings

morgon, god Mornings är ett bra sätt att inte bara stärka, men sträcka korsryggen. Stå med fötterna axelbrett, knäna mjuka. Denna övning kan göras med eller utan handweights eller skivstång. Huvudet bör påpekas rakt fram och lite uppåt. Titta inte ner. Sänk överkroppen tills det är parallellt med golvet och sedan vända riktningar och lyfter överkroppen till utgångsläget.
Överstäckning

här sista övningen är en variant på den grundläggande anknytning. Det är lite mer avancerat men det verkligen sträcker nedre ryggen. Använda ett träningspass bollen ligga ner med den under din torso. Dina armar och ben ska vara på golvet. Håll ben och knän rak som du lyfter benen tills de är parallella med höfterna. Sänk ner lätt. Sväng aldrig benen.

Utför tre set, 15 reps vardera av dessa tre övningar två till tre gånger i veckan. Följ en regelbunden rutin tillbaka styrkeövningar och vara på väg till ett friskare, smärtfri livsstil.