Katten sträckan är en grundläggande övning som alla kan göra för att bidra till att minska smärta i nedre ryggen. Sitt på knä med händerna på golvet framför dig, så att de är i linje med dina axlar. Släpp huvudet lätt mot golvet och tuck hakan. Sedan, medan du tittar ner, suga in magen och skjut höfterna och ryggen mot taket. Håll nå upp tills du känner en mild sträckning i korsryggen. Håll denna position i 20 till 30 sekunder och sedan slappna av. Upprepa denna sträcka tre gånger. Det är viktigt att andas in och ut med en konstant takt när de utför denna sträcka.
Roterande Tillbaka Stretch
roterande back stretch är en enkel övning som är bra för stretching ryggen. Ligg på rygg på golvet med böjda knän och fötterna på marken. Långsamt rotera höfterna åt vänster, så att din vänstra ben sänker till marken. Se till att din rygg håller platt på marken under hela sträckan. Håll denna position i 20 sekunder. Gå sedan tillbaka till utgångsläget och rotera höfterna åt höger, så att höger knä är vidrör marken. Håll denna position i ytterligare 20 sekunder. Upprepa denna övning tre gånger på båda sidor.
Cross-Leg Pull
En cross-ben pull är en bra stretching övning för människor med bursit av höft. Börja övningen genom att sitta i en stol eller på golvet. Sedan korsa det drabbade benet över det andra och ta tag i knäet. För att starta sträckan, dra i benet till den motsatta sidan. Håll denna position i ca 30 sekunder. Håll din rumpa på golvet och ryggen rak. Du ska känna en mild drar sensation på skinkorna och höften. Efter 30 sekunder, slappna av och upprepa övningen tre gånger. Addera