Stå med ryggen mot en dörr eller vägg så att baksidan av huvudet, skulderbladen och svanskotan är alla vidrör väggen. Om det behövs, steg ut ca 6 inches från väggen och böj knäna något. Vrid sakta huvudet åt vänster, hålla så mycket kontakt med väggen som möjligt. Räkna till fem och sedan rotera tillbaka till centrum och vidare till den andra sidan. Upprepa två till fem gånger på varje sida. Från samma position som chef rotation Addera Wall SCM Stretch
, höja vänster hand och placera den ovanpå huvud med fingrarna hänger över den högra sidan av huvudet. Luta huvudet åt vänster, vilket gör att vikten av handen för att öka sträckningen. Behåll så mycket kontakt med väggen som möjligt och håll stretch och räkna till fem. Släpp, föra huvudet bakåt till centrum och upprepa på andra sidan. Upprepa två till fem gånger på varje sida.
Wall Head Tilt /Chin Retraction
Från samma position som SCM stretch, tuck hakan och tryck basen av skallen in i väggen eller dörren. Håll och räkna till fem och släpp. Upprepa två till fem gånger. Addera Wall uppåtvända Hund Kläder Stand
, vänd mot väggen eller dörren. Placera handflatorna platt på väggen i midjehöjd. Steg tillbaka tills underarmarna är förlängd och parallellt med golvet. Luta bäckenet framåt, kröker ryggen, tills naveln eller höft ben röra dörren. Huvudet ska vara i en neutral position med ögonen tränade på taket. Håll denna position och räkna till fem och släpp. Upprepa två till fem gånger. Addera Wall nedåtriktade hund
från samma position som uppåtriktad hund, placera händerna i axelhöjd och steg bakåt tills armarna är helt utfällda och parallellt med golvet och kroppen är vinklad något mot dörren. Håll händerna på dörren och böj i höften, så att överkroppen är parallellt med golvet. Placeringen av armarna ska föra ihop skulderbladen och skapa en sträckning i bröstmuskeln området.