Stretching bör göras två gånger dagligen för bästa resultat, inte bara när du tränar. Gör din sträckor på morgonen när du vaknar och igen precis innan sängen för att hjälpa dig att komma ihåg att göra stretching en del av din dagliga routine.Incorporating sträckor i ditt liv är nödvändig vid rehabiliteringen något område av kroppen, inklusive din rygg och ben . Addera Stretching Tips
För att få ut det mesta av din stretching, följ dessa tips: Värm upp i cirka fem minuter innan stretching, om möjligt. Som en möjlig rutin, prova den första ryggraden stretch, sedan komma ur sängen, göra fem minuters konditionsträning, om detta passar in i din rehabiliteringsprogram, och fortsätter till den återstående stretches.Wear bekväma kläder. Bara sträcka nog att känna ett lätt drag. Sluta om du känner smärta, No studsar. Håll stretch i ca 30 seconds.Pay uppmärksamheten på kroppens position medan du stretching. Ofta inträffar optimal sträckning inte eftersom kroppen har flyttats ur position när du håller din stretch.Breathe i din stretch. När du håller din stretch, hålla tyst, fokuserad och avslappnad, andas djupt.
Tillbaka Sträcker
att försiktigt sträcka på ryggen, kan du prova denna sträcka när du vaknar på morgonen innan du stiger ur sängen. Ligga på rygg, ta båda knäna mot bröstet när du böjer ditt huvud och hals framåt. Wrap armarna runt vaderna när du känner stretch längs din spineOn golvet, eller på en mycket fast madrass, ligga på rygg, förlängd ben. Lyft ett ben i taget till vertikal, med hjälp av en handduk bakom vristen och innehas av båda händerna för att få stöd. Upprepa på andra leg.Standing på golvet, försiktigt falla framåt, försöker - men inte tvinga - att röra fingrarna till tårna. Denna sträcka kommer att sträcka hamstrings, vilka, enligt Dr Peter Ulrich, kommer hjälpa till att kontrollera nedre ryggen pain.Upper ryggsmärtor ofta orsakas av en stram nacke eller axlar. För att hjälpa din övre rygg, prova dessa: Stående, med huvudet rakt, böj ditt huvud för att försöka - men inte våld - att placera örat till axeln. Hold, sedan upprepa på andra sidan. Nästa, rör försiktigt ner huvudet, för att prova - men inte våld - att placera hakan mot chest.For axlarna, prova följande: Stående, med axlarna avslappnade, rycka på axlarna så högt upp som inte är smärtsam, håll, släpp sedan. Nu drar axlarna ner, i motsatt rörelse, håll, släpp sedan.
Leg Sträcker
Fjärilen stretch är en inre lår stretch. Sitter på golvet, röra fotsulorna ihop, föra dem så nära som bekvämt mot ditt skrev. Dina ben bildar vingar av en fjäril. Tryck försiktigt knäna i golvet, kom ihåg att inte framkalla smärta. Håll sedan release.Bring ena benet framför det andra, att hålla det främre benet böjt vid knäet och bakre benet rakt. Detta kallas ofta utfall. Placera händerna på främre knä för stöd. Håll sedan release.Finally, hjälper denna sista sträckan med balans och att sträcka framsidan av låret. Stå rakt, sätta ena foten upp för att försöka röra skinkorna. Håll foten med handen, och antingen försöka balansera, eller försörja dig genom att hålla en bar eller möbel med den andra handen. Håll positionen, släpp sedan. Addera