| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Hemma övningar för att förbereda för golfsäsongen

    Det kan finnas massor av snö kvar på fairways, men du bör börja få din kropp redo för golf i lågsäsong. Det är väldigt lätt att dra en muskel i ryggen eller anstränga armbågen på den första dagen tillbaka till länkarna. Övningarna
    Stretch

    Side: Stå med fötterna kvadrat till dina axlar. Böj åt sidan och nå över toppen av huvudet med handen. Den andra handen ska stanna på din höft. Håll rakt upp och inte böja sig ner. Håll i cirka fem sekunder, sedan göra den andra sidan i fem sekunder

    Triceps Stretch:. Med båda händerna knäppta, nå bakom huvudet med armbågarna pekande uppåt. Tryck försiktigt ner händerna på ryggen. Håll i fem sekunder

    axelsträckning:. Stå rakt upp. Placera ena armen över din kropp. Böj andra armen i 90 grader, dra armbågen mot kroppen och fånga armen mot bröstet. Håll i cirka fem sekunder

    Sträck Neck:. Annan populär sträcka innan du spelar involverar halsen. Stå tittar rakt fram med fötterna planterade i axelbredd. Försiktigt och sakta rulla nacken åt vänster, håller stretch i ungefär fem sekunder, sedan till höger i fem sekunder och slutligen se ner på hakan i fem sekunder. Denna övning är tänkt att vara lugn och smidig

    Utfall med Rotation:. Placera händerna på motsatta ändar av en golfklubba så att klubben är bakom huvudet och ovanpå axlarna. Gör ett långt steg framåt och sänk till ett utfall position. Sedan, smidigt vrid kroppen mot din främre knä. Håll och räkna till två och sedan växla ben

    Trunk och Hip Rotation:. Böja sig något från höfterna. Din ryggrad ska vara i en neutral position. Placera en klubb bakom ryggen och i skurken i dina armar. Rotera axlarna till höger i två sekunder, sedan vänster i två sekunder

    Rotator Cuff Stretch:. Håller klubban i mitten av skaftet med ena armen sträckt rakt ut. Rotera klubben till höger i två sekunder och sedan till vänster i två sekunder. Sedan byta till andra armen och upprepa.
    Lågsäsong och under säsongen

    Alla dessa övningar kan fyllas i lågsäsong innan din första våren runda, liksom trettio minuter innan någon runda. Med lite ansträngning, kommer du att kunna ta ett steg till första tee med självförtroende och balans. Som med alla fitness eller träningsprogram, rådgöra med din läkare innan du försöker något av ovanstående övningar.