| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Sätt att undvika hamstringsskador

    Hamstring muskler, som sträcker sig från skinkorna på baksidan av knäet, är bland de mest använda musklerna i kroppen. De är skälen till att vi kan böja våra knän och förlänga höften. Som sådan, hamstring skador som drar, stammar och tårar är vanliga. Medan ofta förknippas med idrottsmän, löpare, dansare och tyngdlyftare, hamstring skador kan hända vem som helst. Ålder, muskel trötthet och brist på luftkonditionering är några av orsakerna till en drog, ansträngd eller trasiga hamstring. Men det finns vissa förebyggande åtgärder som kan följas för att undvika hamstring skador. Olika sätt att förhindra hamstringsskador vid träning

    De som är atletisk eller följa en regelbunden motion rutin är mer benägna att milda hamstring stammar, särskilt när de inte ger tillräckligt värma upp musklerna i förväg. Aktiva människor kan undvika hamstring skador genom korrekt sträckning av hamstring. Utbildare rekommenderar börjat med fem minuter av ljus aerobics och sedan flytta in i stretching övningar. Men det är viktigt att inte överanstränga eller värma upp dina muskler ojämnt.

    Annan vanlig orsak till hamstring skador är muskeltrötthet. När du överanstränga kroppen, musklerna blir trötta och börjar förlora samordning. Detta kan resultera i hamstring drar eller stammar, eller den mer allvarliga rivna eller brusten hamstring. Följ kroppens signaler och när musklerna börjar kännas trött, är det dags att svalna.
    Sätt icke aktiva individer kan förebygga hamstringsskador

    Människor som inte utövar en träningsprogram kan enkelt dra en hamstring. För att undvika skador får stretchövningar dagligen. De kan göras i hemmet utan någon speciell utrustning En vanlig hamstring stretch

    :. Ligg på rygg och böj ena benet så foten är platt på golvet. Höj det andra benet, med knäet böjt, i luften tills din låret är i rät vinkel till golvet. Sakta räta ditt knä så mycket du kan. Om du behöver, stötta din upphöjda låret med händerna. Försök att hålla varje stretch i 10 till 20 sekunder. Växla ben, gör fem repetitioner på varje ben.
    P Om du inte kan komma ner på golvet kan du använda en vägg i ditt hem. Stå ena fotens längd ifrån dem och lägg händerna på väggen i axelhöjd. Steg tillbaka med ett ben, hälarna platt mot golvet, samtidigt som den trycks in i väggen med händerna. Var noga med din rygg är rak. Håll denna position så länge du kan, men inte längre än 10 sekunder. Återgå till utgångsläget och upprepa med andra benet.
    Bra Hamstring skadeförebyggande för Alla

    aktiva eller inte, kan vem som helst minska risken för en hamstring skada genom att göra övningar som stärker och ökar flexibiliteten för hamstring musklerna. Bakåt kör är ett sätt att stärka hamstrings. Utfall, kommer benet lockar med vikter eller marklyft benet med skivstänger också stärka dem.

    Att vinna och behålla flexibiliteten i hamstring musklerna, anser yoga eller golv övningar syftar till att öka utbudet av rörelse i hamstring området. En våning övning: Sitt på golvet med benen rakt ut. Böj på midjan och nå framåt så långt du kan. Var noga med att hålla knäna raka, vände sig inåt eller utåt, medan stretching framåt. Försök att hålla denna position i 10 sekunder. Upprepa fem gånger.

    Att utöva din hamstring stående, korsa höger fot över vänster. Sedan långsamt böja midjan, föra din panna mot ditt högra knä. Gå så långt du kan samtidigt hålla båda knäna rakt. Håll i 10 sekunder och upprepa med vänster fot framför.