laterala höja övning görs med en hantel och kan göras sittande eller stående. Börja med armarna längs sidorna och tummarna pekade uppåt, sakta höja armarna upp i ungefär 30 graders vinkel mot den främre delen av kroppen tills de är i nivå med axlarna. Upprepa 10 gånger.
Skulderbladet Squeeze
skulderbladet squeeze är ett bra sätt att stabilisera skuldran och kan göras sittande eller stående. Tryck axlarna nedåt och bakåt och böj armbågarna i 90 graders vinkel. Dra sedan armbågarna bakåt, pressa ihop skulderbladen. Upprepa tre gånger, håller varje gång i 10 sekunder.
The Shoulder Press
axel press påbörjas genom att lägga på rygg och lyfta en arm. Du lyfter då armen högre tills skulderbladen är avstängd marken. Denna övning bör upprepas 10 gånger och en lätt hantel kan läggas.
Isometrisk kontraktion
en isometrisk kontraktion motion kontrakt muskeln genom att använda stationära motstånd, såsom att skjuta mot en vägg. Du kan börja med att stå med den skadade axeln längs en vägg, placera en kudde mellan din arm och väggen. Du trycker sedan din arm in i väggen och håll kontraktionen under 10 sekunder upprepa 10 till 15 gånger.
Shoulder stretching övning
pendeln svänga görs genom att stå och lutad över med armarna hängande. Du svinga sedan armarna i små cirklar, gradvis öka storleken på cirklarna. Upprepa 10 gånger. Handduken stretch görs genom att placera den högra handen bakom ryggen och dinglande en handduk bakom ryggen med vänster hand. Därefter greppa handduken med höger hand och dra den högra uppåt så handduken är i en vertikal position. Håll i 30 sekunder.