| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Full Body Stretching övningar

    Oavsett om du sitter i en kontorsstol hela dagen eller stå på ett ställe i flera timmar, din kropp ofta känns som om det behöver en bra stretch. Snarare än stegvis stretching varje muskel, är det ibland bra att börja med en hel kropp stretch. Du kan göra detta med yogaställningar, med en vägg, eller en med en stor, tung uppblåsbar övning boll, känd som en schweizisk boll. Nedåtriktade Hund Kläder Yoga

    är en bra källa av hela kroppen sträckor. Den nedåtriktade hund är en grundläggande yoga stretch som ökar flexibiliteten i alla dina lemmar samt din ryggrad. Börja med att få på händer och knän. Stå upp på tårna. Flytta din kroppsvikt tillbaka så att skinkorna är över hälarna och armarna sträcks ut framför dig. Andas in och sedan andas ut när du lyfter rumpan mot taket. Placera fötterna platt på marken och ser mellan benen. Din kropp bör bilda en triangel med golvet, vilket gör raka linjer från dina fötter till dina skinkor och dina skinkor till fingrarna. Andas djupt i denna position under en minut. Slappna av och upprepa två gånger. Addera Full Body Wall Stretch
    p Om du inte är mycket flexibel och är inte riktigt redo för yogaställningar, kan du använda väggen för att hjälpa sträcka på kroppen. Stå barfota omkring fyra inches från en vägg. Sträck ut armarna rakt upp och sedan lägga händerna på väggen i ansiktshöjd. Samtidigt, sträcka på benen genom att långsamt trycka ner fötterna i golvet. Ta djupa andetag när du tums fingrarna upp väggen så långt som möjligt. Släpp huvudet något som du sakta gå baklänges. Håll händerna på väggen, men låt dem glida ner väggen. Stopp när din torso är vinkelrät mot golvet. Andas djupt i denna position i 30 sekunder, sedan gå själv tillbaka upp mot väggen och koppla din hållning.
    Swiss Ball utfall Stretch

    schweizisk boll är fast och flexibelt, och därför ett bra hjälpmedel för att få en hel kropp stretch. Börja med att sitta på den schweiziska bollen och sprida ut benen brett. Luta sig bakåt och sedan rulla bollen tills den passar in mellan dina axlar och baksidan av dina lår. Utöka dina armar och ben så långt ut som möjligt och sedan släppa huvudet. Justera dina lemmar som behövs för att hålla bollen centrerad. När du hittar den "sweet spot", förbli i detta läge i minst 20 sekunder innan du sätter tillbaka upp.