| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Piriformis Övningar & Sträcker

    piriformis muskeln är djupt muskel i höften och skinkorna. När tight, kan det orsaka smärta i nedre ryggen och höfterna. Stretching piriformis dagligen kan hjälpa till att lindra och förebygga smärta. Det är särskilt viktigt att göra när du har suttit ned under en längre tid. Stretching Övning 1

    Ligg på rygg med benen rakt på golvet. Böj höger knä och föra benet mot magen. Låt din höft för att öppna. Ta din fotled med vänster hand och ditt knä med höger hand. Dra ditt ben mot dina axlar. Håll i 30 sekunder. Återgå höger ben i golvet och göra samma sak på vänster sida. Addera stretching övning 2

    liggande spinal twist motion är också bra för att sträcka piriformis muskeln . Ligg på rygg med benen raka. Böj höger knä och korsa höger ben över vänster, placera din högra fot på utsidan av vänster ben vid knäet. Nå ut med din högra arm längs golvet i axelhöjd. Ta din högra knä med vänster hand och dra den mot golvet. Låt din högra skinkan för att lyfta från marken men behålla din högra axel röra golvet. Titta till höger och vrid nacken för att förlänga sträckan. Håll i 30 sekunder och sedan byta sida.
    Stretching övning 3

    Ligg på rygg och ta med din högra knä upp, placera din högra fot på marken. Korsa vänster ben över höger lår så att din vänstra höft är öppen och din vänstra fotled är under höger knä. Nå och ta tag bakom höger knä, dra benen mot bröstet. Du kan hålla dina axlar och nacke krullat från golvet för att sträcka på ryggen också, eller lämna dem avslappnad på marken och koncentrera sig på att sträcka ut höften. Du kommer att känna denna sträcka i vänster höft. Håll i 30 sekunder och sidor switch. Addera Yoga

    Yoga är också bra för stretching piriformis. Poserar som King Pigeon, Mermaid, och sittande Spinal Twist kommer alla sträcka piriformis muskeln. Stående utgör såsom ordförande, kommer Triangeln och Warrior I och II stärka piriformis om du gör en insats för att driva knäna och lyft genom valven i fötterna. De flesta människor kommer att tillåta sina knän för att rotera inåt eller kollapsa inåt. Detta är ett tecken på en stram eller svag piriformis muskeln, så se till att hålla ditt knä centrerad över foten.