Vissa back stretching övningar kan göras medan du sitter bekvämt i en stol, enligt AARP. För att göra en låg-back stretch, sitter i en stol med rak rygg och lägga armarna längs sidorna. Håll magen undangömt och tryck på korsryggen mot stolen. Böjning framåt, låt dina händer når till golvet och låta huvudet vila på knäna. Håll positionen i fem till 30 sekunder, beroende på vad du är bekväm med, och sitta upp långsamt och rulla tillbaka till upprätt läge igen.
Annan stol stretch försiktigt kommer att vrida ryggraden. I samma typ av stol, lyfter fötterna från golvet och vila dem på en annan stol eller pall. Korsa armarna över bröstet, tuck i magen och långsamt vrida överkroppen åt vänster så långt som möjligt. Håll stretch i fem till 30 sekunder och återgå till ett framåtvänt läge. Upprepa sträckan till höger.
Stående övningar
AARP rekommenderar ett par enkla stretchövningar görs från en stående position som kommer att lägga flexibilitet för ryggmusklerna . Stå med fötterna axelbrett isär och böj knäna något. Lyft båda armarna från sidorna långsamt trycker handflatorna ihop och lyfta huvudet för att titta på dina händer. Håll denna position i fem till 30 sekunder. Andas jämnt och sänka armarna tillbaka till din sida.
En bredare hållning, stå rakt upp men att inte låsa knäna. Utan att luta framåt eller bakåt, höjer höger arm över huvudet och böj åt vänster som din vänstra arm glider ner vänster ben. Gå så långt du kan bekvämt och sluta. Håll denna sträcka i fem till 30 sekunder. Upprepa övningen på höger sida.
Floor Exercise
Ligga platt på golvet, höja din högra arm ovanför huvudet och korsa höger ben över din kropp, vila foten på golvet till vänster. Detta kommer att ge dina ryggmuskler en lätt vridning sensation. Vrid huvudet en aning mot den upphöjda armen och du kommer att känna musklerna stretching. Håll positionen i fem till 30 sekunder och upprepa på vänster sida. Addera