Ett viktigt steg i utbildningen är att kunna känna igen källan till smärtan. Det finns en skillnad mellan den smärta som orsakas av benskada och ömhet i samband med muskeltrötthet. Förstå din kropp och arten av de signaler den sänder hjälper dig att utveckla en strategi för att förhindra svullnad. När upplever smärta i benen eller fötterna, fråga dig själv några frågor.
När började smärtan utvecklas? Vilken typ av smärta är det? Är det skarpa eller tråkigt? Gradera nivån på din smärta på en skala från ett till tio, är den mest intensiva 10. Några enkla frågor gör att du kan bestämma det bästa sättet att förhindra framtida händelser. Addera vidta försiktighetsåtgärder
Enkla stretching övningar kan hjälpa till att förhindra svullnad. Gör forskningen på anatomi av musklerna i dina ben och fötter. Till exempel är kalven en stor muskel på baksidan av smalbenet. När du går, expanderar Denna muskel kontrakt som du tar ett steg och sedan igen när du är klar med det.
Att värma upp vaden, kan du stå med händerna mot en vägg för balans, ett knä böjt med den andra raka, tryck på häl rätade benet i marken. Du ska känna en dragning från muskeln sträcks ut.
P Om du utvecklar en förståelse av de underliggande processerna, kan du arbeta på effektiva sätt att stärka dina ben, såsom stretching och styrketräning. Om din träning rutin innebär att gå till gymmet, ska du be en instruktör för råd om stretching.
Dietary hjälpmedel
En hälsosam livsstil alltid bör innehålla en hälsosam kost. Elektrolytnivåer och uttorkning kan bidra till muskel svullnad och smärta. En lämplig kost bör innehålla vatten-rika livsmedel såsom grönsaker och frukt. Kalcium, magnesium, kalium och natrium är näringsämnen kroppen använder för muskel hälsa. Konsultera en professionell för att utveckla en effektiv diet plan. Håll reda på din vattenförbrukning under träning perioder för att avgöra om det är på lämplig nivå för att förhindra kramper och skada.
Varningar
Konsultera en läkare innan du påbörjar någon typ av motion rutin. Bakomliggande tillstånd kan bidra till muskel svullnad i benen. Det är viktigt att vara säker på att du är frisk nog för motion.
Lyssna på din kropp. Smärta är ett symptom, din kropp kan varna dig för skador. Om du känner att du måste sluta, lyssna till varningen. Säkerheten bör alltid vara din första fråga.