Olika typer av stretching erbjudande avvikande flexibilitet fördelar.
Typer
p Det finns två huvudsakliga typer av flexibilitet: statisk och dynamisk. Dynamisk flexibilitet är också känd som kinetisk flexibilitet, och det innebär att flytta en lem genom hela sitt utbud av rörelse för att öka sin flexibilitet. Statisk flexibilitet, däremot, kräver en individ att sträcka en kroppsdel till den mest avlägsna punkten bekväma och hålla denna position under en tidsperiod. Båda typerna är viktiga och bör ingå i en workout rutin för att bibehålla eller öka flexibiliteten i muskler och leder.
Funktioner
Dynamisk flexibilitet gör ett gemensamt gå igenom hela sitt utbud av rörelse på ett kontrollerat sätt, simulera rörelser som kan vara inblandade i idrott eller motion. Ett exempel på dynamisk flexibilitet stretch är de överdrivna rörelser jumping jacks eller utfall
Statisk flexibilitet finns i två underkategorier:. Aktiva och passiva. Aktiva flexibilitet övningar är sådana där du använder dina muskler att inneha ett utsträckt läge, många yogaställningar är statiskt verksamma eftersom de kräver aktivering av muskelgrupper. Passiva flexibilitet övningar liknar aktiva, men inte kräver aktivering av musklerna för att hålla de ställningar, delar betraktas som en statisk-passiv flexibilitet övning
Fördelar
Flexibilitet. övningar, de statiska och dynamiska, är viktigt för att bibehålla optimal rörelseomfång i lederna. Dynamisk flexibilitet övningar ger fördelen av att låta lederna gå igenom en hel serie rörelser, vilket gör dem idealiska för uppvärmning före fysisk aktivitet. Höga-steg, cirklar arm och gungor ben är dynamiska övningar som "mjuka upp" leder för verksamheten. Aktiva flexibilitet övningar används för att öka den maximala rörelseomfång i lederna genom att sträcka senor som fäster muskler till lederna. Några stora fördelar med flexibilitet övningar minskar risken för skador, förbättrad prestanda i fysiska aktiviteter och bättre hållning.
Missuppfattningar
En vanlig missuppfattning om flexibilitet är att det bara är viktigt för idrottare i aktiviteter som kräver det, såsom dans eller gymnastik. I verkligheten ökar flexibiliteten prestanda i alla typer av sporter och minskar risken för att dra en muskler när anstränga dig fysiskt. Andra missuppfattningar är att det tar lång tid att utveckla den flexibilitet som behövs för att dra bort rörelser som de splittringar och att denna typ av överdriven flexibilitet bör vara målet för stretching. Sanningen är att medan delar tjäna som ett tecken på stor flexibilitet, de är inte ett mål som skall eftersträvas. Även lägga till ett par sträckor till din träning rutin lägger upp snabbt, och snabba vinster är möjliga på detta sätt.
Överväganden
Det bästa sättet att maximera resultaten från alla stretching övning är att införliva dessa sträckor i din rutin och göra dem både före och efter varje träningspass. Tänk på att stretching kommer att vara något obehagligt som du vidga gränserna för vad din kropp är van vid. Dock bör en sträcka aldrig vara smärtsam, och en sträcka bör aldrig hållas längre än 20 till 30 sekunder. Försök att hålla en fast blandning av både statiska och dynamiska flexibilitet övningar för att maximera de fördelar som du får från sträckor. Addera