En av de bästa sakerna du kan göra för att förbättra din nedre ryggen och minska din artrit smärta är att vila, slappna av och inte röra liggande på en plan yta. Om du har en styrelse som är 1/4- eller 1/2-tums tjock, kanske du vill sätta denna styrelse under madrassen eller kuddarna i soffan. Detta kommer att ge dig mer starkt stöd och hjälpa dig brottas med artrit smärta.
Is och Heat
Omväxlande is och värme kan hjälpa dig att återfå flexibilitet i ditt ländryggen. Medan du vilar, sätta en kylklamp på ryggen i 15 minuter av varje vaken timme. Gör detta för en 24 - eller 48-timmars period. Använd en värmedyna på nedre delen av ryggen för 15 minuter varannan vaken timme. Isen hjälper till att minimera svullnad och smärta, värmen kommer att stimulera blodflödet. Kombinationen av de två kommer att hjälpa dig att återfå styrka och flexibilitet.
Sträcker
du stretching övningar för att hjälpa till att få mer flexibla och funktionella i nedre ryggen. Ligg ner på golvet och böj knäna så att de är i 45-graders vinkel. Ta armarna och greppa din högra låret strax nedanför knäet. Dra höger knä mot bröstet och håll den i två sekunder. Återgå till utgångsläget. Gör detta 10 gånger och sedan göra samma övning med vänster ben. Ta en 30-sekunders paus och sedan upprepa stretch.