Hur man kan tänja muskler skulderbladet

Skulderbladen muskeln (även kallad rombisk) är benägen att spänningar och stress på grund av sitt läge. Genom att sträcka detta område, kan du lindra effekterna av daglig stress. Dessutom, genom att regelbundet sträcka muskeln skulderbladet du kan öka din muskelmassa. Detta är särskilt fördelaktigt för simmare, brottare och andra som använder deras överkroppen styrka ofta. Oavsett varför du vill sträcka området skulderbladet, det finns många enkla tekniker att utnyttja. Saker du behöver
Floor
Visa fler instruktioner
Övning 1
1

sitta ner och sträcka på fötterna så de är framför dig.
Sida 2

Böj vänster knä och placera din fot över höger ben.
3

Ta din vänstra fotled med vänster hand. Placera den andra handen bakom ryggen med handflatorna platt ner.
4

Sätt hakan ner mot bröstet och sakta rotera överkroppen mot din hand som vilar på marken.

5

Upprepa med andra benet.
Övning 2
6

Stå rakt med fötterna på golvet. Placera dem så att de är höftbredd.
7

Ta båda händerna bakom ryggen och interlock fingrarna så handflatorna är vända bort från ryggen.
8

Sträck händerna nedåt och något ut, mycket försiktigt. Du kommer att märka rombisk, eller skulderbladet muskler, stretching.
9

Upprepa denna process, men den här gången gör det med handflatorna vända ryggen. Också prova denna övning med handflatorna mot marken.