Yoga bollen
Visa fler instruktioner
1
Stretching ryggen är en av de mest avkopplande övningar med en yoga boll. Ligg ovanpå bollen, sträcker armarna och fötterna till marken. Detta gör att din rygg att naturligt kurva längs bollen samtidigt stödja din rygg. Att sträcka andra delar av ryggen, böj benen medan vila fötterna på marken, och flytta från en sida till en annan på bollen. Håll balanseras hela denna sträcka.
2
Sitt på bollen med benen böjda och ryggen platt. Gör cirkelrörelser med höfterna att sträcka på bäckenet. Vrid på bollen i en riktning, sedan rotera i motsatt riktning. Flytta från en sida till en annan, vila under några andetag på varje sida för att möjliggöra en djupare stretch. Flytta från framsidan till baksidan på bollen för att sträcka fram och baksidan av bäckenet, vilar i vardera riktningen för ett par andetag.
3
Stående på ett ben, förlänga dina andra ben tillbaka till vila på framsidan av det på bollen, skapa ett utfall position. Böj det främre benet, stödja knät djupare för att öka intensiteten i stretch. Flytta benet vilar på bollen från sida till sida för att sträcka alla områden av benet. Paus för flera andetag i varje pose för en djup stretch i alla områden. Byt sedan ben och upprepa.
4
Stå på ett ben, vila hälen på den andra foten på bollen framför dig. Böj dig framåt över benet stretch hamstring muskel. Experimentera med olika positioner, böjer stående benet för att minska sträckan eller flytta bollen längre bort för att intensifiera stretch. Upprepa med andra benet.