Övningar för att lossa nedre ryggen

Stelhet orsakas i de nedre ryggmusklerna när vävnad fibrer i ryggen ihop sig, vilket orsakar dessa muskler att bli kortare och få dem att känna tight. Det finns två typer av ryggvärk som kräver övningar för att lossa ryggmusklerna. De är akut smärta som varar några dagar till några veckor och kronisk smärta som varar mer än tre månader. När du kör övningar för att lossa ryggmusklerna, är det viktigt att följa rätt teknik. Felaktig teknik kan leda till skador, mer spända muskler och ryggont. Bristen på övergripande motion kan leda till en ohälsosam tillbaka, men också, tränar för mycket kan leda till rygg skador. Just Överdriv inte. Stol Stretch

att lossa nedre ryggen, sitta i en hård stol (som de på ditt köksbord). Med armarna utsträckta framför dig, sakta böjer, sträcker sig efter dina fötter (om du inte kan nå dina fötter, kommer du att arbeta upp till det). Håll denna position i 15 till 20 sekunder. Efteråt, sakta komma tillbaka till din ursprungliga position. Gör 8 till 12 repetitioner. Kom ihåg att andas. Addera på ryggen

Ligg på rygg och böj knäna. Placera hälarna så bekvämt nära skinkorna som du kan hantera. Andas ut när du tar knäna i bröstet, med armarna (om du kan), håll knäna och stretch i 15 till 20 sekunder, andas hela tiden, samtidigt som du håller, och sedan sakta sänka dina fötter tillbaka till golvet . Upprepa denna övning 8 till 12 gånger.
Korsryggen

Fortfarande på rygg, med hälarna så bekvämt nära skinkorna som du kan hantera, luta bäckenet framåt när du trycker på korsryggen mot golvet. Det finns ingen kurva i korsryggen, det är platt mot golvet. Kom ihåg att andas.