| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Sträcker för att lossa Back

    En stel rygg kan vara smärtsamt och hindrar. Stretching ordentligt kan hjälpa till att lossa ryggmusklerna och lindra stelhet och smärta. Även om ryggen inte är stel eller har ont, kan ordentlig stretching minska risken för att du kommer att utveckla ryggsmärtor och stelhet. Plan på stretching minst 15 minuter varje dag, gör det när du stiger upp på morgonen eller innan du börjar en övning rutin. Övre Back Sträcker

    Du kan använda en kinesisk holistisk övning kallas övre ryggen stretch för att lossa din övre ryggmusklerna och förbättra din hållning. För att utföra denna sträcka, stå upp och plantera fötterna, axelbrett isär. Fokusera på din hållning och försöka hålla en rak rygg hela sträckan. Sätt händerna bakom ryggen och interlock fingrarna. Börja sträckan genom att försöka röra armbågarna ihop medan du böjer huvudet ner till hakan. När du inte kan röra armarna närmare varandra, hålla positionen i några sekunder och försiktigt andas in genom näsan. Släpp stretch och utför 3:57 fler repetitioner.
    Lägre Back Sträcker
    p Det finns flera sätt att sträcka ut korsryggen. För en stretch, ligga platt på marken med knäna böjda och fötterna planterade på sina sulor. Använd en övning matta eller en handduk om marken är för hård. Väl på plats, skjut bäckenet och mot midjan. Håll positionen i några sekunder och släpp sedan. Upprepa denna sträcka tre till fyra gånger.

    Annan nedre ryggen stretch kallas katten stretch. För denna sträcka, måste du vara på alla fyra. Väl på plats, sakta höja ditt huvud och pressa magen mot golvet för att skapa en båge i ryggen. Flytta bara så mycket som känns bekvämt. Nästa, släpp ner huvudet till hakan och höja ryggen när du gör det. Sträckan ser ut som en katt stretching efter en lång tupplur. Upprepa detta ungefär tre eller fyra gånger.