att utföra assisterade hamstring stretch, behöver du antingen ett motstånd band eller en handduk. Ligg ner på rygg med din vänstra benet böjt i 90 graders vinkel och din vänstra fot stadigt på marken. Förläng ditt högra ben rakt upp i luften. Vira motstånd band eller handduk runt bågen av din högra fot. Fatta varje ände av bandet eller handduk i varje hand och dra försiktigt nedåt samtidigt som du trycker mot bandet eller handduk med din högra fot. Du ska driva endast till den punkt där du känner dina muskler engagera. I huvudsak bör du dra med händerna men motsätter dra med foten. Håll i minst 30 sekunder, sedan upprepa på andra sidan.
Ena benet över
Sitt på golvet med benen rakt utsträckta framför dig. Lyft vänster ben och böja den till en 90-graders vinkel, sedan korsa den över höger knä och placera din vänstra fot på marken. Placera din högra armbåge mot vänster yttre lår, och använd armbågen för att försiktigt trycka din böjda benet ytterligare över din kropp tills du känner en stretch. Håll i minst 30 sekunder, sedan upprepa på andra sidan.
The Pretzel
Ligg på rygg med båda knäna böjda i 90 graders vinkel. Lyft höger ben upp från marken, korsa höger ben över vänster ben och vila din högra fotled på vänster lår. Wrap båda händerna bakom din vänstra knä och lyft vänster ben från marken något. Använd båda händerna, försiktigt dra vänster knä närmare din kropp tills du känner stretch i höger hamstring, höft och glute. Håll i minst 30 sekunder, sedan upprepa på andra sidan.
Inchworm Stretch
Denna sträcka kan se roligt, men det är faktiskt lite av en utmaning. Börja med att stå med fötterna höft bredd isär. Långsamt böja vid midjan tills händerna vidrör golvet, ungefär 8 till 12 inches från dina fötter. Håll benen så raka som möjligt som du når fram. Walk dina händer tills du är i planka position som om du håller på att göra en push-up. Härifrån, sakta gå fötterna tillbaka upp till dina händer, fortfarande försöker hålla benen så raka som möjligt. Försök att göra två uppsättningar av 8.