Hur Stretch bäckenbottenmuskulaturen

Bäckenet våningen är en väv av muskler som finns i bäckenregionen kvinnliga människor. Dessa muskler är det som ger stöd till urinblåsan, tarmarna och livmodern genom att vara mycket flexibel och stark. Ibland händer det att en kvinnas bäckenbotten är alltför spänd, vilket kan orsaka smärta vid samlag samt ytterligare komplikationer hälsa. Det finns en enkel uppsättning sträckor som du kan utföra på dig själv för att lossa och koppla dessa muskler säkert. Saker du behöver
Smörjmedel
Dilator
Visa fler instruktioner
1 smörjmedel

Spread på expansionshaken spetsen och på den yttre huden runt insticksstället.
Sida 2

Sätt spetsen på dilatorn mot slidan som när du sätter in en tampong.
3

Utför en åtstramning av musklerna i bäckenbotten och anus så de är helt kontrakterade. Bäckenbottenmuskulaturen är de som du använder när du kissar.
4

Sluta upphandlande musklerna så att de är helt avslappnad och sätt in dilatatorn med 3 inches. Inte trycka eller tvinga utvidgaren, bara arbeta långsamt.
5

Skjut dilatom nedåt så den riktas nedåt mot marken. Håll denna stretching ställning under 1 minut.
6

Flytta dilatom till vänster något och hålla det så här för samma mängd tid innan du byter till höger och gör samma sak. Den dilatom bör inte hållas åt sidan, men i en vinkel som en klocka handen vid 4 och klockan 8.
7

Skjut dilatom vidare så långt du kan och dra sedan ut det. Upprepa detta för 1 minut också.
8

Gör hela cykeln sträcker två gånger dagligen, ökning av längden och upprepning när du börjar känna dig bekväm med det.