träningsmatta
Visa fler instruktioner
1
värma upp dina muskler med 10 till 15 minuter av hjärt-verksamhet. Du ska aldrig stretcha kalla muskler. Jogga, cykla, simma eller gå raskt före sträckning.
2
Utför en full body stretching rutin. Börja med musklerna i överkroppen och kompletta axlar, biceps, triceps, hals, bröst och går tillbaka. Flytta till underkroppen och utföra kärna, glute, höft, hamstring, quad, kalv, fotled och sträcker fot.
3
Håll varje stretch i minst en minut. När du blir mer bekväm med de sträckor, sträva efter att hålla varje stretch i flera minuter. Förblir stabil och konsekvent i din stretch. Studsa inte.
4
Fördjupa dina sträckor. Med tiden kommer du att finna att du har möjlighet att hålla sträckor lättare. Att utmana dig själv mer, nå en tum längre än du normalt gör. Känna intensiteten av sträckan ökar, och håll den där.
5
Andas djupt och jämnt. Vissa människor håller omedvetet andan när de sträcker. Gör inte det här. Istället fokuserar på dina andetag. Föreställ dig att du andas syre direkt in i musklerna du stretching. Låt dina andetag bränsle dig när du håller sträckor.
6
Drick vatten. Uttorkning kan leda till muskelkramper och minskad flexibilitet. Innan stretching, hydrat grundligt. Följ din stretching session med mycket vatten.
7
Prova ett yogapass. Yoga ger en full body stretching rutin som kan öka flexibiliteten. Om du är ny till yoga, välja en nybörjare klass, som de mer avancerade klasser kan vara ganska svårt. Med regelbunden träning, kommer du att se din flexibilitet förbättras.