Externa Hip Rotator Sträcker

Den externa höft rotator , annars känd som piriformis , är en muskel som ligger i den gluteala regionen . Den ansvarar för att i sidled vrida förlängda låret och kidnappar det böjda låret. Muskeln är mottaglig för ett tillstånd som kallas Piriformis syndrom , som presenterar sig som en smärta djupt i höften eller skinkan . Det kan bero på överträning eller biomekaniska ineffektivitet såsom dålig hållning eller felaktig gångart . Ett sätt att förhindra att tillståndet från att uppstå är genom regelbunden sträckning av muskeln . Stretch 1

Sitt med ena benet förlängs framför dig . Ta ankeln i det andra benet mot bröstet , hålla knäet vänd bort från kroppen .
Stretch 2

ligga med ansiktet nedåt . Ta ankeln på ena benet upp mot magen , vilket gör att knäet att utvidga sig utåt och lämna det andra benet bakom dig . Luta ner i din böjda ben .

Ligg på rygg med fötterna på golvet framför dig , böjda knän . Ta ankeln av ett ben och vila den i knäet på det andra benet , så att knäet på det första benet för att sträcka sig utåt . Försiktigt lyfter foten av raka ben från golvet , hålla vristen av den första etappen i samband med knäet av den uträtade benet .