att korrekt positionera dig för liggande främre deltoideus stretch, sitter på golvet och luta dig tillbaka. När du lutar dig tillbaka, placera händerna axelbrett isär, platt på golvet bakom din torso. För att utföra sträckningen, scoot höfterna framåt i motsatt riktning av dina armar och händer och hålla i några sekunder. Du kan också ändra liggande främre deltoideus stretch genom att lätta på händerna tillbaka bakom dig, i motsats till scooting höfterna framåt.
Dörröppning Front Deltoid Stretch
Gör dörröppningen främre deltamuskeln sträcka i slutet av en vägg, i en dörröppning eller med en stationär bar. Till att börja, stå med kroppen vänd vinkelrätt mot väggen eller stationära bar. Placera din handflata på ytan av väggen eller ta tag i baren, hålla ut armen något lägre än din axel. Något böja armbågen. Nu vänder kroppen borta från förlängda arm, sträcker sig din främre axeln, och håll. Upprepa med andra armen.
Wall Front Deltoid Stretch
Du kan utföra denna främre axeln sträcka med en vägg eller stationär bar. Stå vid en vägg, vänd bort, ryggen ska vara mot väggen. Böj dig framåt och placera handflatorna på väggen något bredare än axelbredd. Nå händerna uppåt på väggen så högt som möjligt, fingrarna pekar uppåt. Nu tillbaka skinkorna mot väggen och sätta sig på huk. Håll i 20 sekunder.
Anterior axelsträckning
Denna sträcka kräver ingen utrustning eller rekvisita. Utöka en av armarna över framsidan av kroppen. Ta tag i armbågen av din förlängda arm med den andra handen. Använd grepp på armbågen för att dra armen över din kropp och sträcka den främre axeln. Vrid inte din torso som du drar din arm. När du utför denna sträcka korrekt, kommer du att känna spänningen i framsidan av axeln.