Utför detta drag att sträcka trapezius, romber, latissimus dorsi, bakre deltamuskeln, supraspinatus, infraspinatus, och teres major och minor. Stå rakt och hålla ena armen över din kropp. Böj denna arm 90 grader uppåt och drar armbågen över din kropp mot din andra armbågen. Var noga med din böjda överarmen är parallell med marken. Addera Wrap-Around axelsträckning
här kramar övning kommer att sträcka musklerna involverade med rotatorkuffen.
Denna rörelse sträcker trapezius, romber, latissimus dorsi, bakre deltamuskeln, supraspinatus, infraspinatus, och teres major och minor. Stå rakt och linda båda armarna runt motsatt axel i ett kramas hållning. Dra axlarna bakåt. Lätthet in denna sträcka, långsamt dra axlarna bakåt.
Cross-Over axelsträckning
Denna sträcka kommer att arbeta på dina trapezius, romber, latissimus dorsi, och teres större och mindre. Stå med böjda knän och korsa armarna över din övre benen och greppa baksidan av knäna. Sakta börjar stå upp tills du känner spänning över din övre rygg och axlar.
Shoulder Extern Rotation Exercise
Utför axeln utåtrotation övning på golvet.
Denna övning är bäst för infraspinatus, subscapularis, supraspinatus och teres större och mindre. Börja med att ligga på sidan samtidigt stödja huvudet med insidan av din böjd armbåge. Något böjer knäna, hålla din ryggrad i en neutral position och din övre arm i linje med ryggraden. Böj överarmen på en 90-graders vinkel, placera handflatan av denna hand som håller en hantel och vänd din navel. Hålla överarmen vid din sida, höja baksidan av din hand och underarm mot taket och så högt som möjligt. Sträva efter en rotationsrörelse runt överkroppen, vistas i en linje parallell med midjan.
Bakre Höj övning
Börja bakre höjning träning genom att böja med händerna ner.
Börja denna övning genom att något böja knäna och böjning framåt med överkroppen, slutar med din ryggrad knappt 90 grader från höfterna och nästan parallellt med golvet. Spine ska vara i en neutral position och haka förhöjda. Med dina axlar ner, ta tag i hantlarna med båda händerna placerade direkt under bröstet med lätt böjda armbågar. Att hålla armarna i 90 graders vinkel mot överkroppen och resten av din hållning statisk, ta båda händerna upp till strax över horisontellt läge medan upphandlande och trycka din axel.