Utföra stående kalv sträcker varje dag hjälper sträcka peroneal senan. Stå vänd mot en vägg ungefär en armlängds avstånd. Placera händerna på väggen, handflatorna nedåt, och ett steg framåt mot väggen med benet du inte tänker sträcka. Håll din andra benet vid startpositionen.
Sakta luta mot väggen, hålla fötterna platt, tills du känner en stretch i baksidan av benet. Håll denna position i 30 till 60 sekunder innan vila i 30 sekunder. Upprepa detta tre gånger om dagen.
Sittande PERONEAL Stretch
Sittande peroneala sträckor rikta peroneal senan specifikt, vilket möjliggör en mjuk, kontrollerad stretch. Börja med att sitta på en stol utan armstöd. Plocka benet du tänker att sträcka upp och vila den över ditt knä. Slappna av din fot. Med dina händer, sakta dra din fot uppåt som om du försöker att titta direkt på sulan. Håll denna sträcka i 20 till 30 sekunder innan vila i 30 sekunder. Upprepa denna sträcka tre gånger om dagen.
Sittande handduk Stretch
Sittande handduk sträcker rikta peroneala senor och ger en riktad sträcka att hjälpa den flexibilitet området vinst . Sitt på en hård yta, såsom golvet med benet att sträckas utsträckta ut framför dig. Loop en handduk runt undersidan av foten och försiktigt dra handduken mot din kropp som om du försöker peka tårna på ditt ansikte. Håll denna sträcka i 30 till 60 sekunder innan du släpper och vila i 30 sekunder. Upprepa denna sträcka tre gånger om dagen.