räta Fullt dina armar och ben för maximal stretch.
Sitt på golvet eller mattan med båda benen rakt ut framför dig. Hålla armarna raka, placerar du handflatorna ner på golvet omkring en fot bakom höfterna. Underhålla rak arm läge, luta bakåt mot golvet. De primära muskler sträcks av denna rörelse är det bröst större, främre deltoideus, coracobrachialis, biceps brachii och pectoralis minor. Maximera denna sträcka genom att hålla armarna raka och flytta händerna längre från höften.
One-Arm Shoulder Flexor Stretch
Börja denna sträcka genom att stå med fötterna på axelbrett isär.
stå eller sitta upprätt på en pall med din vänstra arm bakom ryggen och armbågen böjd i 90 graders vinkel. Sprid fötterna axelbrett med tårna pekade framåt. Grip vänster armbåge med höger hand och dra din vänstra arm över ryggen och upp mot höger axel. Upprepa på andra sidan av kroppen. Om du inte kan nå din armbåge, greppar handleden, men var noga med att dra upp liksom över och alltid hålla armbågen i 90 grader. Om du inte kan göra denna övning med en rak rygg, kan du svanka. Denna sträcka fungerar vår vänstra främre och mellersta deltamuskeln och vänster pectoralis major samt en sekundär uppsättning muskler i axeln och bröstet.
Shoulder Flexor Stretch
Lean i med ena foten framför den andra.
Börja denna sträcka står upprätt med fötterna axelbrett, medan inför en dörröppning eller hörn. Med ena foten framför den andra, placera händerna på var sida om dörröppningen eller en till två fot på varje sida av hörnet. Armarna ska vara raka och i axelhöjd, med tummarna på toppen. Luta hela kroppen framåt känner sträckan genom bröstet. Håll positionen samtidigt 4:56 långsamma andetag. I första hand sträcker sig denna rörelse din pectoralis major, coracobrachials, biceps brachii och främre deltamuskeln. Du kan maximera denna sträcka genom att låsa armbågarna, hålla din ryggrad rak och lutar längre fram. Dessutom, ju närmare du håller din främre fot till din kropp, desto större sträckan.