| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Övre delen av ryggraden Sträcker

    Stretching förbättrar din rörelseomfång, ökar din muskelstyrka, minskar efter övning ömhet och lindrar trötthet. Alltid sträcka före och efter träning. Sträcker för övre ryggraden involverar många muskler i den övre delen av din torso, inklusive trapezius, de rhomboids de thoracis Spinalis, rotatorer och longissimis cervicis. Sträckor av dessa och andra överkroppen muskler hjälper till att bibehålla en hälsosam övre ryggraden. NÅ Upper Back Stretch
    Börja denna övning med utsträckta armar.

    Stå med armarna ut framför dig, parallellt med golvet och korsade över varandra, skjut händerna framåt så långt som möjligt. Låt huvudet falla framåt. Denna sträcka omfattar främst trapezius och romber. För att få ut det mesta av denna rörelse, koncentrera sig på att nå fram med händerna och försöker skilja skulderbladen. Denna sträcka minskar belastningen halsmuskel, hjälper till med whiplash (nacke), göktyta (akut torticollis), övre rygg muskel-stam och övre ryggen ligament vrickning. Addera sitter sida Reach Stretch
    Håll tårna pekar upp på sträckt vrist.

    Samtidigt sitter med ena benet förlängs ut till sidan och tårna pekande uppåt, ta den motsatta foten upp till knät och lät huvudet falla framåt. Nå mot utsidan av tårna med båda händerna. Du behöver inte nå tårna, bara nå så långt du bekvämt kan. De semi-Spinalis thoracis, longissimis thoracis, iliocostalis thoracis, iliocostalis lumborum bland-transversaii, rotatorer och multifidus är de primära muskler sträcks av denna rörelse. Denna sträcka minskar belastningen halsmuskel, stöd i återhämtning från whiplash, hjälper till med livmoderhalscancer nerv stretch syndrom, göktyta, ryggmuskeln stam och tillbaka ligament vrickning. Addera ditt knä Back Arch Stretch

    Hitta din balans på händer och knän för maximal stabilitet.

    Ner på marken på alla fyra - händer och knän. Leta upp och låta ryggen till slumpen nedåt. För nästa steg, låt huvudet droppe försiktigt framåt och svanka uppåt. Var säker på att du är långsam och genomtänkt med dessa rörelser för att uppnå maximal effektivitet. För att undvika skador så att din vikt vilar jämt på båda händer och knän. Ryggen vikande rörelsen sträcker din gluteus maximus, Transversus abdominis och abdominis rectus. Den uppåtgående rörelsen arching involverar semispinalis cervicis och thoracis, longissimis cervicis och thoracis och iliocostalis cervicis. Denna sträcka hjälper följande villkor:. Halsmuskel stam, whiplash, livmoderhalscancer nerv stam syndrom och andra rygg stammar muskel och vrickningar
    Neck Stretch

    Rest din högra arm bekvämt bakom ryggen i midjehöjd. Placera vänster hand på toppen av huvudet och använda den för att försiktigt styra huvudet fram till den punkt där du känner en bekväm stretch. Sedan luta huvudet mot vänster axel och vrid huvudet åt vänster tills du känner ett lätt sträcka på höger sida eller nacken. Denna sträcka kommer att minska spänningar i nacke och axlar med den extra långsiktig nytta av ökad hals rörlighet. Upprepa med vänster arm bakom dig och din högra hand vägleda dina huvudrörelser.