Övningar för höftböjaren för balett

Dansare kräver extremt flexibel, smidig höftleder att utföra vissa balett steg, liksom starka muskler för att skydda dem från skada. Ballerinas är mottagliga för benskador på grund av arten av deras yrke, och dansare kan drabbas av en slint höft om deras höftböjarmuskelaturen är svaga. Flera sträckor bidra till att stärka detta område. Overhead utfall

Hålla en medicin boll ovanför huvudet med armarna utsträckta, börja häva sig framåt med ena benet. Bo i stretch i 30 sekunder innan du byter sida. Hålla medicin boll ovanför huvudet ger höftböjarmuskelaturen en extra sträcka som vikten hjälper sträcka fascian som täcker dina muskler. Enligt Laurens Fitness, är detta en vanlig orsak till täthet i höfterna.
Omvänd Utfall

omvända utfall liknar overhead utfall utom den ingriper skinkan muskler, vilket i sin tur koppla höftböjarmuskelaturen. Utfall tillbaka och krama skinkorna, hålla ryggen lång och rak. För att lägga till en extra sträcka, rotera överkroppen åt motsatt sida mot den förlängda ben. Tvinga inte denna rotation;. Starka Hissar säger att du ska sluta när du känner stretch i flexors
Leg Gungor

Dina höftböjarmuskelaturen ger mobilitet för stora rörelser som Grand battement. Håll fast vid en stabil objekt, fötterna parallella, börja svinga benet från framsidan till baksidan i allt större rörelser. Håll bäckenet och nedre delen av ryggen fortfarande när de utför denna rörelse. Inte bara kommer det sträcka ut dina höftböjarmuskelaturen, men det kommer också att arbeta skinkan muskler.