katten stretch övning är ett bra sätt att öka flexibiliteten i mitten till övre delen av ryggen. Utför denna övning på ett långsamt och kontrollerat sätt, hålla sträckan på toppen av flytten i 30 sekunder. Börja katten stretch genom att placera en övning matta på golvet och knäböja på alla fyra. Sakta böjer ryggen uppåt, mot taket. Håll i 30 sekunder och sakta rulla tillbaka ner till utgångsläget. Varje gång du krypa ryggen upp, dra in magmusklerna mot din rygg. Komplett tre uppsättningar av 10 repetitioner av detta drag för optimal nytta. Addera Lat Stretch
lat stretch är en bra övre rygg flexibilitet flytta. För att utföra denna övning behöver du tillgång till en stor bar. Börja lat stretch genom att stå direkt under en hög bar. Nå upp och ta tag i baren och lyft kroppen från golvet. Under detta steg, bör handflatorna vända ut och bort från dig i en klassisk pull-up läge. När du sänker din kropp tillbaka, hänga från bar under 30 sekunder. Byt upp det genom att använda endast en hand under övningen. När du sänker din kropp tillbaka till golvet, kan du släppa taget och hänga med en arm. Alternativa armar för att få en balanserad baksidans stretch. Komplett tre uppsättningar av 10 repetitioner.
Upper Back Stretch
övre ryggen stretch lindrar spänningar i övre delen av ryggen och ökar igen flexibilitet. Utför denna övning genom att placera en matta på golvet och att få på golvet på alla fyra. Luta nedåt och sträck båda armarna över huvudet och lämna dem i kontakt med mattan. Din panna kommer att vidröra mattan vid denna tid. Verkligen luta i sträck och inte studsa. Håll detta drag och räkna till 30 och sakta tillbaka till utgångsläget. Komplett tre uppsättningar av 10 repetitioner.