Sträcker att stärka nedre delen av ryggen

Fördelarna med ett korrekt utfört stretch känns igen av dagens fitness experter. Ökningen i en individs rörelseomfång, starkare muskler, minskad ömhet och minskad trötthet är alla goda skäl att sträcka. Stretching komplex grupp av muskler som håller lägre ryggraden hälsa kommer att hjälpa kroppen att stå upprätt och flytta, vridning och böjning i flera riktningar. Stående knä-till-Chest Stretch

nedre delen av ryggen stödjer alla vikten av bålen, så det är det mest skadade området av ryggraden. Den stående knä-till-bröst stretch riktar sig iliocostalis lumborum (en muskel som löper från bäckenet till de nedre revbenen) och gluteus maximus. Stå rakt och sätta ett knä mot bröstet med händerna. Hålla rätt balans i hela denna sträcka. Om det behövs, luta dig mot en vägg eller dörrkarm för att förhindra fall. Addera knä Back Rotation Stretch
Utför denna sträcka genom knä på händer och knän.

knästående back rotation stretch fungerar iliocostalis lumborum, den intertransversarii (en serie av muskler som förbinder kotorna s tvärutskotten) och multifidus (muskler på vardera sidan av ryggraden som stöd i att uppföra och rotera ryggraden). Börja med knä på marken på alla fyra, och sedan höja din högra arm. Rotera mitt rygg och dina axlar medan du tittar upp. Var noga med att hålla armen rakt upp och spåra din hand med ögonen. Detta kommer att förbättra sträckan och förlänga förlängning av musklerna.
Spinal Roll
En yogamatta är bra för att dämpa din ryggrad för denna sträcka.

Sträck ett stort utbud av lägre spinal muskler genom att utföra spinal rulle. Börja på en matta eller matta för att förhindra skador. Från sittande ställning, använd dina händer och armar för att dra knäna mot bröstet. Med en mjuk rörelse, rulla upp och tillbaka på din ryggrad, upprätthålla en instoppad hakan i bröstet. Öva kontrollerad och jämn rörelse längs ryggraden. Utför samma sträcka lägga korslagda ben på bakåt kast och uncrossing på rullen upp. Alternera riktningen för korslagda ben med varje rulle. Addera Lying Leg Cross-Over Stretch
Börja med att lägga på golvet på mjukt underlag.

liggande benet cross-over sträcka riktar sig iliocostalis lumborum, multifidus, intertransversarii och gluteus maximus, medius och minimus. Börja med att lägga på en matta eller matta och korsa ena benet över det andra, med armarna utsträckta och även med dina axlar. Håll benen raka och låta din rygg och höfter för att rotera hela denna rörelse. Var noga med dina axlar kvar på marken och upprätthålla en kontrollerad, jämn benrörelser med raka ben. Låt benet vikt gör det mesta av sträckningen.